วิธีนั่งบนเบาะรองเอว | คู่มือการวางตำแหน่งทีละขั้นตอน

ทำความเข้าใจว่าหมอนรองเอวทำหน้าที่อะไรได้จริง

คุณซื้อเบาะรองเอวเพื่อหยุดอาการปวดที่เกิดขึ้นระหว่างสะโพกและสะบักหลังจากนั่งโต๊ะมาทั้งวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หลังของคุณก็รู้สึกไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง สินค้าไม่ค่อยมีปัญหา ส่วนใหญ่ปัญหาอยู่ที่การรู้วิธีนั่งบนเบาะรองหลังอย่างถูกต้อง

กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ - กระดูกสันหลังทั้งห้าที่มีข้อความว่า L1 ถึง L5 - โค้งเข้าด้านในเป็นรูปร่างที่เรียกว่า lordosis เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน กระดูกเชิงกรานของคุณจะเอียงไปข้างหลังและส่วนโค้งจะแบนลง เพิ่มแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง และทำให้กล้ามเนื้อที่ยึดคุณตั้งตรงตึง เบาะรองเอวช่วยเติมเต็มช่องว่างระหว่างหลังส่วนล่างและเก้าอี้ ช่วยคืนความโค้งตามธรรมชาติและลดความตึงเครียด

เบาะรองนั่งทำหน้าที่เหมือนที่พักแขนสำหรับหลังส่วนล่าง เมมโมรีโฟมมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเนื่องจากปรับตามความร้อนและแรงกดในร่างกายได้ช้าๆ แต่ไม่ใช่ว่าเก้าอี้ทุกตัวจะต้องมี หากเก้าอี้ของคุณมีที่รองรับบั้นเอวในตัวซึ่งพอดีกับตัวคุณอยู่แล้ว ให้เพิ่มเบาะเมื่อคุณต้องการการรองรับเพิ่มเติมเท่านั้น

เตรียมเก้าอี้ก่อนนั่ง

จัดเก้าอี้ก่อน เบาะรองเอวจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อมีการปรับเก้าอี้ข้างใต้อย่างถูกต้อง

1. ปรับความสูงของเบาะนั่ง เท้าของคุณควรวางราบกับพื้นโดยงอเข่าประมาณ 90 องศา และสะโพกอยู่ระดับเดียวกับหรือสูงกว่าเข่าเล็กน้อย หากเท้าห้อย ให้ใช้ที่วางเท้า
2. ตรวจสอบความลึกของเบาะนั่ง เว้นระยะประมาณ 5 ถึง 7 เซนติเมตร (กว้าง 2 ถึง 3 นิ้ว) ระหว่างหลังเข่ากับขอบด้านหน้าของเก้าอี้
3. วางเบาะรองนั่ง. วางไว้ที่ส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง เหนือกระดูกก้นกบ 2-3 นิ้ว รอบแนวเข็มขัด ไม่ใช่ที่กลางหลังหรือสะบัก
4. ยึดเบาะให้แน่น หากมีสายรัด ให้ติดไว้รอบพนักพิงเก้าอี้ ถ้าไม่ ให้ติดไว้ตรงทางแยกของเบาะนั่งและพนักพิง หรือเลือกแผ่นรองกันลื่น

ทีละขั้นตอน: วิธีนั่งบนเบาะรองเอวอย่างถูกต้อง

วิธีที่คุณหย่อนตัวลงบนเก้าอี้จะเป็นตัวตัดสินว่าเบาะใช้งานได้หรือไม่ ปฏิบัติตามห้าขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับ

ขั้นตอนที่ 1: นั่งลงและติดต่อ

ลดตัวคุณลงบนเก้าอี้โดยให้สะโพกไปด้านหลังมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้บั้นท้ายและกระดูกก้นกบสัมผัสกับพนักพิงหรือขอบล่างของเบาะ ให้ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณควรรู้สึกได้รับการรองรับอย่างเต็มที่ โดยให้หลังส่วนล่างลอยอยู่หน้าเบาะ

ขั้นตอนที่ 2: ให้เบาะตรงกับส่วนโค้งเอวของคุณ

ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนกระทั่งหลังส่วนล่างสัมผัสกับจุดสูงสุดของเบาะ ควรประคองกระดูกสันหลังเข้าด้านใน โดยพยุงไว้ ไม่ใช่ออกแรงกด หากคุณรู้สึกว่ามีจุดกดทับที่แข็ง แสดงว่าเบาะหนาเกินไป แน่นเกินไป หรือวางสูงเกินไป เป้าหมายที่กว้างและสม่ำเสมอคือเป้าหมาย

ขั้นตอนที่ 3: ปรับร่างกายส่วนบนและไหล่ของคุณ

ม้วนไหล่ของคุณไปด้านหลังและลง และให้ศีรษะอยู่ตรงกลางไหล่ หูของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ และไหล่ควรตรงกับสะโพก ให้หน้าอกของคุณเปิดและอยู่ในระดับคาง เพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ง่ายด้วยคอที่ผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 4: ตรวจสอบการจัดตำแหน่งร่างกายส่วนล่างของคุณ

ยืนยันว่าเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นโดยกระจายน้ำหนักเท่าๆ กัน ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้นโดยประมาณ เข่างอประมาณ 90 องศา และสะโพกสูงกว่าเข่าเล็กน้อย หากเท้าของคุณไม่ถึงพื้น ให้ใช้ที่วางเท้า

ขั้นตอนที่ 5: ทำแบบทดสอบหนึ่งนาที

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ตรวจสอบว่าเบาะสัมผัสกับหลังส่วนล่างของคุณอย่างมั่นคง มีจุดกดทับอยู่หรือไม่ และคุณหายใจสบายหรือไม่ หากรู้สึกไม่สบาย ให้ปรับความสูงหรือความลึกของเบาะแล้วทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใช้เบาะรองเอว

แม้จะมีเบาะรองนั่งที่ถูกต้อง ข้อผิดพลาดในการวางตำแหน่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถเปลี่ยนเครื่องมือพยุงให้กลายเป็นต้นตอของความเจ็บปวดได้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและวิธีแก้ไขมีดังนี้

• เบาะวางสูงเกินไป มันดันเข้าไปในกระดูกสันหลังทรวงอกหรือระหว่างสะบักทำให้เกิดการยืดตัวมากเกินไป เลื่อนลงไปที่ส่วนโค้งเอว รอบแนวเข็มขัด
• เบาะวางต่ำเกินไป โดยวางตัวบนกระดูกก้นกบหรือกระดูกก้นกบ โดยจะเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้แน่น เลื่อนขึ้นจนชิดกับส่วนโค้งเอว
• เบาะหนาหรือแน่นเกินไป การรองรับบริเวณเอวมากเกินไปจะเพิ่มแรงกดดันต่อข้อต่อกระดูกสันหลังและอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้ เปลี่ยนไปใช้รุ่นที่บางลงหรือเบาลง
• เบาะบางเกินไปหรือนิ่มเกินไป มันยุบลงตามน้ำหนักของคุณและกล้ามเนื้อหลังจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณตั้งตรง เลือกเบาะรองนั่งที่มีโครงสร้างเพียงพอที่จะรองรับรูปทรงของมัน
• นั่งนานเกินไปโดยไม่หยุดพัก แม้แต่เบาะรองนั่งที่อยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบก็ไม่สามารถยึดท่าทางที่อยู่นิ่งได้ ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 30 ถึง 45 นาที
• ข้ามการปรับเก้าอี้ เบาะรองนั่งใช้งานได้กับความสูงของเบาะ ความลึกของเบาะนั่ง และตำแหน่งที่วางแขน หากปรับเก้าอี้ได้ไม่ดี เบาะรองนั่งก็สามารถชดเชยได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

ปรับเทคนิคการนั่งให้เหมาะกับเก้าอี้แบบต่างๆ

ไม่ใช่ว่าทุกที่นั่งจะมีรูปทรงเหมือนกัน ดังนั้นเบาะรองนั่งแบบเดียวกันจึงมีพฤติกรรมที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้คือวิธีปรับตัวในการตั้งค่าที่พบบ่อยที่สุดสามแบบ

เก้าอี้สำนักงาน

เก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่มีที่รองรับบั้นเอวในตัวอยู่แล้ว ดังนั้นเบาะรองนั่งที่แยกจากกันจึงควรเสริมไว้แทนที่จะวางซ้อนกันไว้ด้านบน หากส่วนรองรับของเก้าอี้พอดีกับส่วนโค้งของคุณแล้ว ให้วางเบาะไว้ใกล้ ๆ และใช้เฉพาะเมื่อส่วนรองรับจางลงแล้วเท่านั้น สำหรับเก้าอี้ที่มีส่วนรองรับบั้นเอวอ่อนหรือขาดหายไป เบาะรองหลังตาข่ายระบายอากาศสำหรับเก้าอี้สำนักงาน รักษาการไหลเวียนของอากาศและรู้สึกสบายตลอดการทำงานที่ยาวนาน ตรวจสอบด้วยว่าสายรัดของเบาะไม่รบกวนกลไกการเอนหรือหมุนของเก้าอี้

ขายส่ง Bravo Lumbar Back Support ตาข่ายเบาะระบายอากาศสำหรับเก้าอี้สำนักงาน Sup หนานทง บูลาโว โฮม เท็กซ์ไทล์ บจก. Ltd. คือจีนขายส่ง Bravo Lumbar Back Support ตาข่ายเบาะระบายอากาศสำหรับซัพพลายเออร์เก้าอี้สำนักงานและ... ดูผลิตภัณฑ์ →

คาร์ซีท

คาร์ซีทสามารถปรับเอนได้มากกว่าเก้าอี้สำนักงาน ซึ่งจะทำให้เบาะรองนั่งพิงหลังของคุณเปลี่ยนไป มันจะเลื่อนหรือเอียงได้หากไม่ยึดแน่น ดังนั้นให้เลือกเบาะรองนั่งที่มีสายรัดหรือแผ่นหลังกันลื่น วางตำแหน่งไว้ที่แนวเข็มขัดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะรองนั่งไม่เลื่อนเข็มขัดนิรภัย เข็มขัดนิรภัยควรวางอยู่บนกระดูกสะโพก ไม่ใช่บริเวณหน้าท้อง

โซฟาและที่นั่งต่ำ

โซฟามีความลึกและนุ่มกว่าเก้าอี้ทำงานมาก เบาะรองนั่งจึงอาจจมลงในเบาะนั่งแบบนุ่มและทำให้ความสูงลดลง หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ให้วางเบาะรองนั่งที่มั่นคงไว้ข้างใต้ หรือเลือกรุ่นที่หนาขึ้นซึ่งจะคงรูปทรงเมื่อถูกบีบอัด เมื่อลุกขึ้น ให้ดันตัวเองไปข้างหน้าและใช้ขายืนแทนการบิดหลังส่วนล่าง

คุณควรใช้หมอนรองเอวนานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?

เบาะรองเอวเป็นเครื่องมือในการฝึกท่าทาง ไม่ใช่ไม้ค้ำยันถาวร หากคุณไม่เคยนั่งโดยไม่ได้นั่ง กล้ามเนื้อหลังของคุณจะไม่มีวันเรียนรู้ที่จะพยุงกระดูกสันหลังด้วยตัวเอง

เริ่มต้นด้วยการใช้เบาะรองนั่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ ขยายเวลาออกไป ขณะที่คุณสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อ ให้ถอดเบาะรองนั่งออกเป็นระยะเวลาสั้นๆ และสังเกตว่าคุณรักษาแนวเดียวกันได้ดีเพียงใด สลับระหว่างการนั่งแบบมีพยุงและไม่รองรับเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีความกระฉับกระเฉง

เบาะรองหลังออกแบบมาเพื่อการนั่งเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับนอน หากคุณต้องการอุปกรณ์พยุงหลังส่วนล่างระหว่างพัก หมอนรองเอวไม้ไผ่ผสมเจลสำหรับการนอนหลับ มีไว้เพื่อจุดประสงค์อื่น และไม่ควรสับสนกับเบาะรองนั่ง

ขายส่งหน่วยความจำโฟม Thicken Lower Back Pain Relief Gel หมอนไม้ไผ่ Lumbar สำหรับ หนานทง บูลาโว โฮม เท็กซ์ไทล์ บจก. Ltd. คือจีนขายส่งหน่วยความจำโฟมข้นเจลบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างไม้ไผ่หมอนเอวสำหรับการนอนหลับ... ดูผลิตภัณฑ์ →

แม้ว่าจะใช้เบาะรองนั่งที่สมบูรณ์แบบ แต่ร่างกายของคุณก็ยังต้องการการเคลื่อนไหว ยืนขึ้นทุกๆ 30 ถึง 45 นาที ยืดเส้นยืดสาย และเดินสั้นๆ ท่าทางที่อยู่นิ่งแม้จะได้รับการรองรับเป็นอย่างดี แต่ก็ยังทำให้หลังของคุณแข็ง

การเลือกเบาะรองเอวที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเบาะรองนั่งปัจจุบันของคุณเหมาะกับคุณหรือไม่? วัดความสูงในการนั่ง ความสูงของเบาะ ณ จุดสูงสุด และความลึกของพนักพิงเก้าอี้ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ความสูงของเบาะระหว่าง 12 ถึง 15 เซนติเมตร จะรองรับส่วนโค้งของเอวโดยไม่ต้องถึงสะบัก

เมื่อคุณนั่งแล้ว ให้ทำการทดสอบสั้นๆ สามครั้ง:

• การทดสอบเส้นโค้ง: จุดสูงสุดของเบาะควรนั่งที่ส่วนโค้งด้านในของหลังส่วนล่าง รอบๆ กระดูกสันหลังส่วนเอวที่สาม ไม่ใช่ติดกับซี่โครงหรือกระดูกซี่โครง
• การทดสอบแรงดัน: คุณควรรู้สึกถึงการสนับสนุนที่กว้างขวางและสะดวกสบาย แทนที่จะกดจุดแข็งลงในจุดเดียว แรงกดเฉพาะที่หมายถึงเบาะหนาหรือแน่นเกินไป
• การทดสอบความเสถียร: เบาะรองนั่งควรอยู่กับที่เมื่อคุณเปลี่ยนน้ำหนัก และท่าทางของคุณควรตั้งตรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ความหนาแน่นของเมมโมรีโฟมมีบทบาทอย่างมากในการพอดี โฟมความหนาแน่นปานกลางใช้ได้ดีกับรูปร่างส่วนใหญ่: นุ่มพอที่จะปรับรูปตัวได้ในช่วงนาทีแรกของการนั่ง แต่ยังแน่นพอที่จะรองรับกระดูกสันหลัง ผู้ใช้ที่มีรูปร่างเรียวเล็กมักชอบโฟมที่นุ่มกว่า ในขณะที่ผู้ใช้ที่มีน้ำหนักมากมักต้องการโฟมที่แน่นกว่า หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความหนา ก เบาะรองหลังเมมโมรีโฟมหนาขึ้น ที่มีความหนาแน่นปานกลางถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัย

ขายส่ง Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief เอวสนับสนุนเอว หนานทง บูลาโว โฮม เท็กซ์ไทล์ บจก. Ltd. คือจีนขายส่ง Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief เอวสนับสนุน Lumbar Cushion su... ดูผลิตภัณฑ์ →

คำถามที่พบบ่อย

ฉันสามารถใช้เบาะรองเอวได้หรือไม่หากเท้าของฉันไม่ถึงพื้น? ไม่ — วางเท้าให้ราบกับพื้นหรือบนที่วางเท้า หากเข่าของคุณสูงกว่าสะโพก กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปด้านหลังและเบาะรองนั่งจะไม่สามารถทำงานได้

เบาะรองเอวปลอดภัยสำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังหรือไม่? โดยปกติแล้ว ใช่ ตราบใดที่มันไม่เพิ่มความเจ็บปวดของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อน

เมมโมรีโฟมจะนิ่มลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? หลังจากใช้งานมานานหลายปี อาจได้รับแรงอัดถาวรเล็กน้อย แต่เบาะรองนั่งที่ดีจะคงรูปทรงไว้ได้นานหลายปี

ควรใช้เบาะรองนั่งร่วมกับเบาะรองหลังหรือไม่? หากเก้าอี้ของคุณลึกเกินไปหรือสะโพกของคุณรู้สึกกดดัน ใช่ หากเก้าอี้รองรับสะโพกของคุณได้ดีอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มสักตัว