วิธีจัดตำแหน่งเบาะรองรับเอว: คำแนะนำ 5 ขั้นตอน

ทำไมการวางเบาะจึงมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

ก่อนที่คุณจะสามารถบรรเทาแรงกดทับหลังส่วนล่างระหว่างการนั่งเป็นเวลานานได้ คุณจำเป็นต้องทราบวิธีวางเบาะรองหลังอย่างถูกต้อง ความเมื่อยล้าหลังที่เกี่ยวข้องกับการนั่งส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากการขาดการรองรับ แต่มาจากการพยุงในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณมีความโค้งเข้าด้านในตามธรรมชาติ เมื่อคุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง กระดูกเชิงกรานของคุณจะหมุนไปข้างหลัง ส่วนโค้งนั้นจะแบนราบ และหมอนรองกระดูกและเส้นเอ็นบริเวณหลังส่วนล่างจะดูดซับความเครียดเพิ่มเติม

เบาะรองเอวจะเติมเต็มช่องว่างระหว่างหลังส่วนล่างและพนักพิงเก้าอี้ ช่วยให้ส่วนโค้งนั้นไม่เสียหาย แต่เบาะรองนั่งแบบเดียวกันที่รองรับคุณในระดับความสูงที่เหมาะสมสามารถต่อต้านคุณในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องได้ หากวางสูงเกินไปจะดันไหล่ไปข้างหน้า เมื่อวางต่ำเกินไป มันจะกดทับ Sacrum ซึ่งไม่มีส่วนโค้งรองรับ การกดลึกเกินไปจะบังคับให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งและต่อสู้กับความกดดันตลอดทั้งวัน

คำแนะนำด้านสุขภาพจากร่างกายเช่น OSHA เน้นการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในระหว่างการนั่งเป็นเวลานาน เบาะรองเอวที่วางอย่างถูกต้องจะช่วยส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่เป็นกลาง การวางผิดที่จะบ่อนทำลายมันอย่างเงียบๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจัดวางจึงสมควรได้รับความสนใจจากคุณก่อนสิ่งอื่นใด

ค้นหาจุดสังเกตตามธรรมชาติของคุณ: การตรวจร่างกาย 30 วินาที

ก่อนที่คุณจะวางเบาะรองนั่ง ให้ใช้เวลา 30 วินาทีเพื่อค้นหาจุดอ้างอิงสองจุดบนร่างกายของคุณ ขั้นแรก นั่งลงแล้วเลื่อนมือไปข้างใต้คุณจนกระทั่งฝ่ามือวางอยู่บนจุดกระดูกที่ฐานกระดูกสันหลัง นั่นคือกระดูกก้นกบของคุณ พื้นที่เป้าหมายของเบาะนั่งอยู่เหนือเบาะนั้นประมาณ 2 ถึง 4 นิ้ว (5 ถึง 10 ซม.) ซึ่งเป็นจุดที่ส่วนโค้งด้านในของกระดูกสันหลังส่วนเอวอยู่ลึกที่สุด

จุดสังเกตที่สองนั้นง่ายกว่า: เส้นเข็มขัดของคุณ ขอบด้านบนของขอบเอวจะอยู่ใกล้กับส่วนล่างของส่วนโค้งเอวสำหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งทำให้เป็นการตรวจด้วยสายตาอย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องสัมผัสหลัง ส่วนที่เต็มที่สุดของเบาะควรอยู่ในแนวเดียวกับจุดนี้

กฎข้อนิ้วหัวแม่มือสำหรับความสูง

กระดูกสันหลังส่วนเอวมีกระดูกสันหลัง 5 ชิ้น มีป้ายกำกับ L1 ถึง L5 จากบนลงล่าง ส่วนที่ลึกที่สุดของเส้นโค้งด้านในจะอยู่ประมาณ L3 และ L4 ซึ่งในท่านั่งจะอยู่ที่ประมาณด้านหลังและเหนือสะดือเล็กน้อย นั่นคือเป้าหมายความสูงของคุณ เนื่องจากกระดูกเชิงกรานของคุณจะหมุนเล็กน้อยเมื่อคุณขยับจากการยืนหนึ่งไปอีกการนั่ง ให้ตรวจสอบจุดสังเกตขณะนั่ง ไม่ใช่ขณะยืน ก่อนที่คุณจะกระทำท่าใด

วิธี 5 ขั้นตอนในการวางตำแหน่งเบาะรองเอวของคุณ

วิธีการด้านล่างนี้สร้างจากท่าเริ่มต้นของคุณไปยังตำแหน่งที่เสร็จสิ้นซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้ ทำตามขั้นตอนตามลำดับ แต่ละคนจะตั้งค่าต่อไป

ขั้นตอนที่ 1 — เริ่มจากท่านั่งที่เป็นกลาง

เลื่อนไปด้านหลังเพื่อให้บั้นท้ายของคุณพิงพนักเก้าอี้ อย่าอิดโรยและอย่านั่งบนขอบด้านหน้าโดยคาดหวัง นั่งตัวตรงโดยให้อยู่ในระดับอุ้งเชิงกราน ไม่ม้วนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ท่าทางที่เป็นกลางนี้เป็นข้อมูลอ้างอิงที่ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับ หากกระดูกเชิงกรานเอียง ส่วนโค้งของเอวจะเปลี่ยนไป และไม่มีตำแหน่งเบาะใดที่สามารถแก้ไขความไม่ตรงกันได้อย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนที่ 2 — วางเบาะไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณ

เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ให้วางเบาะระหว่างหลังส่วนล่างและพนักพิง จัดส่วนที่หนาที่สุดของเบาะให้ตรงกับแนวเข็มขัดของคุณ หรืออยู่เหนือกระดูกก้นกบประมาณ 2 ถึง 4 นิ้ว วางตรงกลางแนวนอนเพื่อให้รองรับกระดูกสันหลังทั้งสองข้างเท่าๆ กัน แทนที่จะกดจุดเดียว เมื่อเลือกก เบาะรองหลังเมมโมรี่โฟม ใส่ใจกับรูปร่างและความหนาโดยรวม พื้นผิวที่โค้งงอมีแนวโน้มที่จะตามแนวโค้งตามธรรมชาติมากกว่าบล็อกแบน

ขายส่ง Bravo Memory Foam ผู้จำหน่ายเบาะรองหลังส่วนล่าง, โรงงาน หนานทง บูลาโว โฮม เท็กซ์ไทล์ บจก. Ltd. คือจีนขายส่ง Bravo Memory Foam Lower Back Support Cushion ซัพพลายเออร์และ Bravo Memory Foam Low... ดูผลิตภัณฑ์ →

ขั้นตอนที่ 3 — ปรับความลึกจนกว่าจะ "ประคอง" ไม่ใช่ "ดัน"

เอนหลังช้าๆ และรู้สึกว่าเบาะมาบรรจบกับหลังของคุณ ความลึกที่ถูกต้องให้ความรู้สึกเหมือนเปล: เบาะจะเติมเต็มพื้นที่ว่างและรองรับส่วนโค้งโดยไม่ต้องดันกระดูกสันหลังไปข้างหน้า หากคุณต้องการ เบาะรองหลังหนาขึ้น คาดว่าจะลดความลึกที่ต้องการในการปรับอื่นๆ — เบาะรองนั่งหนาที่ใช้ที่ความสูงเต็มที่สามารถยืดกระดูกสันหลังออกและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้นกว่าเดิม

ขายส่ง Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief เอวสนับสนุนเอว หนานทง บูลาโว โฮม เท็กซ์ไทล์ บจก. Ltd. คือจีนขายส่ง Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief เอวสนับสนุน Lumbar Cushion su... ดูผลิตภัณฑ์ →

ใช้การตรวจการหายใจแบบง่ายๆ หายใจเข้าช้าๆ เล็กน้อยในท่านั่งที่ผ่อนคลาย หากคุณกำลังค้ำแกนกลางลำตัวหรือกลั้นหายใจเพื่อทนต่อแรงกดดัน แสดงว่าคุณมีความลึกมากเกินไป หากต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสเบาะเลย ถือว่าตื้นเกินไป การตั้งค่าที่ถูกต้องช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณปิดสนิท

ขั้นตอนที่ 4 — ยึดเบาะให้เข้าที่

หากเบาะมีสายรัดยางยืด ให้พันรอบพนักเก้าอี้แล้วดึงให้แน่นปานกลาง สายรัดที่ดึงแรงเกินไปจะทำให้โฟมเสียรูปและเปลี่ยนความรู้สึก สายรัดหลวมช่วยให้เบาะลื่นระหว่างวัน หากไม่มีสายรัด ให้วางเบาะพิงพนักพิง จากนั้นนั่งลงช้าๆ เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณยึดไว้กับที่ เบาะรองนั่งเมมโมรีโฟมหลายแบบมีแผ่นรองหลังกันลื่นที่ช่วยในเรื่องนี้ ในช่วงชั่วโมงแรกๆ คุณอาจต้องดันกลับเข้าที่หลังจากลุกขึ้นยืน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

ขั้นตอนที่ 5 — ทดสอบ นั่งเป็นเวลา 5 นาที และปรับใหม่

การตรวจสอบ 10 วินาทีไม่เพียงพอ นั่งในท่าทำงานปกติของคุณประมาณห้านาที จากนั้นถามตัวเองสามคำถาม หลังส่วนล่างของคุณรู้สึกว่าได้รับการรองรับหรือตึงหรือไม่? สะโพกหรือต้นขาของคุณชาหรือเปล่า? คุณเปลี่ยนเกียร์อยู่ตลอดเวลาเพื่อหาความสะดวกสบายหรือไม่? หาก "ใช่" หมายถึงการปรับเบาะเล็กน้อย เพิ่มหรือลดเบาะลงหนึ่งนิ้ว หรือลดความลึกลง จากนั้นทำซ้ำ ตำแหน่งสุดท้ายควรให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากจนคุณลืมว่ามีเบาะรองนั่งอยู่ด้วย

การวางตำแหน่งเบาะสำหรับเก้าอี้และที่นั่งต่างๆ

เก้าอี้สำนักงานแบบมีพนักพิงหลังในตัวและเก้าอี้พนักพิงแบบเรียบ

หากเก้าอี้ของคุณมีส่วนโค้งของเอวที่ปรับได้ซึ่งเรียงชิดกับหลังของคุณอยู่แล้ว การเพิ่มเบาะรองนั่งแยกต่างหากสามารถสร้างแรงกดจุดที่สองได้ กฎเกณฑ์คือการรองรับแบบแอคทีฟอย่างหนึ่ง: ไม่ว่าจะรองรับแบบบิวท์อินของเก้าอี้หรือเบาะรองนั่งแบบแยกอิสระ หากอุปกรณ์พยุงในตัวไม่ตรงกับกระดูกสันหลังของคุณ ให้ข้ามไปและปล่อยให้เบาะรองนั่งแยกจากกัน บนเก้าอี้ที่มีพนักพิงเรียบโดยไม่มีส่วนรองรับเอว จะใช้กฎความสูงมาตรฐาน 2 ถึง 4 นิ้วโดยตรง และคุณอาจต้องใช้เบาะรองนั่งที่ลึกกว่าเพื่ออุดช่องว่างที่ใหญ่ขึ้น

คาร์ซีท โซฟา และเก้าอี้ทานอาหาร

คาร์ซีทจะตั้งตรงและแคบกว่าเก้าอี้สำนักงาน ดังนั้นเบาะที่บางกว่ามักจะทำงานได้ดีกว่า พื้นที่มีจำกัด และเบาะหนาอาจดันคุณไปข้างหน้าจากบันไดมากเกินไป หากคุณต้องการ เบาะรองเอวพร้อมสายยางยืดสำหรับเบาะรถยนต์ ให้ร้อยสายรัดรอบเบาะด้านหลังในระดับสะโพก จากนั้นขันให้แน่นจนกระทั่งเบาะนั่งราบกับเบาะ

ขายส่งหมอนรองเอวอเนกประสงค์เมมโมรี่โฟมเบาะหลังส่วนล่างพร้อมเอล หนานทง บูลาโว โฮม เท็กซ์ไทล์ บจก. จำกัดคือจีนขายส่ง Multi-Use Lumbar Support Pillow เมมโมรี่โฟม เบาะหลังส่วนล่างพร้อมแถบยางยืด... ดูผลิตภัณฑ์ →

โซฟาให้ข้อดีที่แตกต่าง นั่นคือ ที่นั่งที่ลึกและนุ่มซึ่งเอื้อให้เกิดการนั่งหลังงอ วางเบาะให้สูงกว่าเก้าอี้สำนักงานเล็กน้อย และดูว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเริ่มเลื่อนไปข้างหน้าหรือไม่เมื่อคุณจมลงในเบาะ เก้าอี้รับประทานอาหารเป็นกรณีที่ง่ายที่สุด — พนักพิงแบนและแข็งและมีช่องว่างให้เติม — ดังนั้นให้ปฏิบัติตามกฎความสูงมาตรฐานและยึดเบาะด้วยสายรัดหากคุณต้องการให้สามารถทานอาหารได้เป็นเวลานาน

5 ข้อผิดพลาดในการวางตำแหน่งเบาะรองเอวที่พบบ่อยที่ควรหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดทั้งห้านี้ปรากฏขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ละวิธีมีวิธีแก้ไขที่เหมือนกัน: กลับสู่วิธี 5 ขั้นตอนและรีเซ็ตเบาะใหม่ตั้งแต่ต้น

• วางสูงเกินไป. เมื่อส่วนที่หนาที่สุดของเบาะนั่งเหนือแนวเข็มขัดของคุณไปทางซี่โครง เบาะจะดันส่วนหลังตรงกลางไปข้างหน้า คล้องไหล่ และทำให้บริเวณเอวไม่ได้รับการสนับสนุน จุดที่หนาที่สุดอยู่ที่หรือเหนือเส้นสายพาน
• วางต่ำเกินไป. เมื่อเบาะนั่งอยู่ใต้ส่วนโค้งของเอว มันจะกดทับบริเวณกระดูกก้นกบหรือกระดูกก้นกบ นั่นสร้างความกดดันในท้องถิ่นและไม่ทำอะไรเลยกับเส้นโค้ง เบาะอยู่ห่างจากกระดูกก้นกบ 2 ถึง 4 นิ้ว
• ผลักดันความลึกมากเกินไป ความกดดันที่มากขึ้นไม่ใช่การสนับสนุนที่มากขึ้น เบาะรองนั่งที่ดันกระดูกสันหลังไปข้างหน้าช่วยให้กล้ามเนื้อหลังทำงานตลอดทั้งวันและอาจทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้น คุณต้องการติดต่อโดยไม่มีการต่อต้าน
• ปล่อยให้ด้านหลังไม่ได้รับการสนับสนุน หากเบาะรองนั่งแทบไม่แตะหลังของคุณ แสดงว่าหมอนอิงนั้นเป็นของตกแต่งใช้งานไม่ได้ ซึ่งมักจะหมายถึงช่องว่างระหว่างเก้าอี้กับกระดูกสันหลังของคุณใหญ่กว่าความหนาของเบาะ หาเบาะรองนั่งที่หนาหรือลึกกว่าซึ่งจะทำให้สัมผัสได้มั่นคงต่อเนื่อง
• ตำแหน่งที่ไม่สมมาตร เมื่อเบาะนั่งไปด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อย เบาะจะบิดกระดูกสันหลังและรับน้ำหนักของด้านหลังด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่ง วางเบาะไว้ตรงกลางกระดูกสันหลังพอดี

ควรใช้เวลานานเท่าใดจึงจะรู้สึกถึงความแตกต่าง?

เมื่อเบาะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นความแตกต่างภายใน 5 ถึง 15 นาที หลังส่วนล่างของคุณควรรู้สึกว่าได้รับการรองรับ และความอยากที่จะขยับหรือเกร็งขึ้นควรจางลง เมมโมรีโฟมยังตอบสนองต่อความร้อนในร่างกาย ดังนั้นความพอดีจึงแม่นยำมากขึ้นในช่วงสองสามนาทีแรก เนื่องจากวัสดุจะนุ่มและเข้ากับส่วนโค้งของคุณ

ระยะเวลาการปรับตัวที่สั้นเป็นเรื่องปกติ หากคุณไม่เคยใช้เบาะรองรับเอวมาก่อน กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างของคุณอาจใช้เวลาสองสามวันในการปรับตัวเข้ากับการรองรับใหม่ สิ่งที่ไม่ควรรู้สึกคือความเจ็บปวด หากมีอาการเจ็บหรือชา ให้เปลี่ยนเบาะหรือนำออกและทำตามขั้นตอน 5 ขั้นตอนอีกครั้ง

ประเมินการตั้งค่าของคุณอีกครั้งทุกๆ สองสามเดือน เมมโมรีโฟมสูญเสียความยืดหยุ่นไปบ้างเมื่อต้องใช้งานหนักๆ ในแต่ละวัน และเก้าอี้หรือนิสัยการนั่งของคุณอาจเปลี่ยนไป หากเบาะนั่งดูเรียบกว่าเดิม หรือคุณพบว่าตัวเองต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลายครั้งต่อวัน ให้ตรวจสอบความสูงและความลึกของเบาะอีกครั้ง เบาะรองนั่งที่ใช้งานได้ดีกับเก้าอี้สำนักงานตัวเก่าของคุณอาจต้องการตำแหน่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในเก้าอี้ตัวใหม่